Los pensamientos negativos, conocidos como diálogo interno negativo, son probablemente la forma más común de afectar tu confianza y sabotear tu desempeño. Ejemplos: “Soy un incapaz”, “nunca lo voy a lograr”, “soy un fracaso”, “merezco que todos me traten mal”…
Una técnica realmente efectiva para pasar a un pensamiento más positivo es usar lo que se conoce como la Técnica PARA-APLAUDE-GANA.
Pensé que sería útil explicar cómo funciona y cómo se puede utilizar. Puede seguir estos pasos (los mismos se explican en la imágen):
1. DATE CUENTA 👀
Si monitoreas tus pensamientos podrás detectar aquellos que son destructivos, negativos, crueles. Actúa tan pronto como puedes;
2. ALTO 🛑 APLAUDE 👏🏻
Detén los pensamientos destructivos diciendo: “PARA”, a la vez aplaudes una vez. Aplaudir te ayudará a interrumpir ese pensamiento negativo y despejar tu mente;
3. VISUALIZA ÉXITO 🏆 🎉
Piensa en una imagen ganadora, es decir una imagen que represente el éxito para ti. Por ejemplo: confeti, un trofeo, publico aplaudiendote! Debes buscar una imagen mental. Se recomienda que ya te hayas preparado antes, y practicado anteriormente.
4. FRASE POSITIVA ➕
Piensa en una palabras positivas que has elegido asociar con tu imagen de éxito. Por ejemplo: “Tú vales” ; “tu puedes aprender”. Esta frase la has elegido antes y es una muy personal.
5. REPITE ♻️
Sigue practicando la técnica, busca que sea más y más frecuente.
Estos pasos son las cosas básicas que debes hacer para detener tu diálogo interno negativo.
ESTAR LISTO. Para reaccionar y cambiar a un pensamiento positivo cuando surja el dialogo interno negativo, necesitas hacer un poco de trabajo preparatorio. Escribir ✍🏻 tu meta, pensar en tu símbolo de éxito y palabras positivas. Si no logras hacerlo solo, consultalo con tu psicólogo.
Recuerda: Necesitas practicar para reforzar esta habilidad. Con la práctica, puedes aprender a detener o reducir significativamente tus pensamientos negativos y cambiar a pensamientos más positivos y útiles que mejorarán tu desempeño y te ayudarán a alcanzar tu potencial.
Espero que esta lectura te haya gustado.
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Rhina Lovo, PhD
Insta: @dr.rhinalovo
Fb: @rhinalovo.psy
Web: www.rhinalovo.com
Fuente consultada
Hampshire, J (2019). Stop negative thoughts with the Stop-Clap technique.
Gracias, muy interesante!